GymBuddy
Trainingsplan – Dein GymBuddy Workout Guide
🏋️ Dein GymBuddy Trainingsplan
Egal ob Einsteiger oder Profi – hier findest du den passenden Trainingsplan für dein Ziel. Alle Pläne sind mit den passenden GymBuddy Produkten ausgestattet, damit du sofort loslegen kannst.
🏠 1. Einsteiger Heimtraining
Perfekt für alle, die zuhause mit dem Training beginnen möchten – kein Fitnessstudio nötig.
Wochenplan (3x pro Woche)
| Tag | Übung | Sätze x Wiederholungen |
|---|---|---|
| Montag | Liegestütze, Kniebeugen, Plank | 3 x 12 |
| Mittwoch | Resistance Band Rudern, Ausfallschritte, Seilspringen | 3 x 15 |
| Freitag | Push-Ups mit Griffen, Glute Bridge, Jumping Jacks | 3 x 12 |
Empfohlene Produkte
- 🎯 Home Starter-Set – Fitness Set für Einsteiger
- 💪 Resistance Loop Bands – Fitnessbänder
- 🤸 Push-Up Griffe
💪 2. Kraft & Muskelaufbau
Für alle, die gezielt Muskeln aufbauen und stärker werden wollen – ideal für Gym & Zuhause.
Wochenplan (4x pro Woche)
| Tag | Fokus | Übungen |
|---|---|---|
| Montag | Brust & Trizeps | Push-Ups, Dips, Kabelzug-Drücken |
| Dienstag | Rücken & Bizeps | Kabelzug-Rudern, Resistance Tube Curls |
| Donnerstag | Beine & Po | Kniebeugen, Ausfallschritte, Ankle Strap Übungen |
| Samstag | Schultern & Core | Schulterdrücken, Plank, Russian Twist |
Empfohlene Produkte
- 🔗 Handgelenk-Strap für Kabelzug
- 🦵 Ankle Strap für Kabelzug
- 💪 Resistance Tube mit Griff
- 🛡️ Armbandage für Handgelenkschutz
- 🛡️ Kniebandage für Kraftsport
- 🏆 Athlete Performance Set
🏃 3. Cardio & Ausdauer
Fettverbrennung, Kondition und Ausdauer verbessern – effektiv und abwechslungsreich.
Wochenplan (3-5x pro Woche)
| Einheit | Übung | Dauer |
|---|---|---|
| Warm-Up | Seilspringen, leichtes Joggen | 5 Min. |
| HIIT Block | Burpees, Jump Squats, Mountain Climbers | 20 Min. |
| Cool-Down | Dehnen, Atemübungen | 5 Min. |
Empfohlene Produkte
- 🪢 Speed Rope – Springseil für Crossfit & Cardio
- 👃 Nasal Strips – Bessere Atmung beim Sport
- 🏠 Home Workout Set
🔥 4. Ganzkörper-Workout
Das komplette Paket – Kraft, Ausdauer und Mobilität in einem ausgewogenen Plan.
Wochenplan (4x pro Woche)
| Tag | Fokus | Übungen |
|---|---|---|
| Montag | Oberkörper | Push-Ups, Resistance Tube Rudern, Dips |
| Dienstag | Unterkörper | Kniebeugen, Ausfallschritte, Ankle Strap Kicks |
| Donnerstag | Cardio & Core | Seilspringen, Plank, Crunches |
| Samstag | Mobility & Kraft | Resistance Bands, Dehnen, Ganzkörper-Circuit |
Empfohlene Produkte
- ⚡ Performance Set – Profi Fitness Zubehör
- 🦵 Leg Day Set – Beintraining Zubehör
- 💪 Resistance Loop Bands
- 🪢 Speed Rope
💡 Tipp: Kombiniere mehrere Pläne für maximale Ergebnisse. Starte mit dem Einsteiger-Plan und steigere dich schrittweise zum Ganzkörper-Workout!