Verständliches Fitness-Wissen zu Training, Ernährung, Regeneration und Supplements.
Was Push, Pull und Legs bedeuten und für wen der 3er-Split passt Der konkrete Wochenplan mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen Progression, Regeneration und Anpassun...
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Was L-Carnitin ist und welche Rolle es im Energiestoffwechsel spielt Realistische Erwartungen: was L-Carnitin kann und was nicht Dosierung, Einnahmezeitpunkt und Komb...
Weiterlesen →Regeneration bedeutet, dass sich der Körper nach einer Belastung erholt und an Trainingsreize anpasst. Schlaf, Ernährung, Flüssigkeit und die Verteilung der Trainingse...
Weiterlesen →Eine Mahlzeit vor dem Training sollte vor allem gut verträglich sein und ausreichend Energie für die Einheit liefern. Wie viel du isst, hängt davon ab, wie viel Zeit b...
Weiterlesen →BCAA sind die drei verzweigtkettigen essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. EAA enthalten dagegen alle essenziellen Aminosäuren.
Weiterlesen →Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn über einen Zeitraum weniger Energie aufgenommen als verbraucht wird. Dadurch kann Körpergewicht sinken; die Geschwindigkeit hängt u...
Weiterlesen →Ein Kalorienüberschuss bedeutet, dass über längere Zeit mehr Energie aufgenommen als verbraucht wird. Im Muskelaufbau kann er die Gewichtszunahme unterstützen, ist abe...
Weiterlesen →Muskelaufbau entsteht durch das Zusammenspiel aus regelmäßigem Krafttraining, ausreichender Energie- und Proteinzufuhr, Schlaf und langfristiger Steigerung der Trainin...
Weiterlesen →Clear Whey ist ein filtriertes Molkenprotein, das nach dem Anrühren eher wie ein fruchtiges Getränk wirkt. Klassisches Whey ergibt dagegen einen milchig-cremigen Shake.
Weiterlesen →Whey Protein ist Molkenprotein, das bei der Käseherstellung aus Milch gewonnen wird. Whey-Konzentrat und Whey-Isolat unterscheiden sich vor allem in Verarbeitung und N...
Weiterlesen →Für viele Kraftsportler ist eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht eine praktikable Orientierung. Der individuelle Bedarf hängt unter ande...
Weiterlesen →Kreatin-Monohydrat wird im Sport häufig mit einer täglichen Einnahme von 3–5 g verwendet. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit; ein bestimmtes Einnahmefenster direkt vo...
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